Recomendado para personas mayores de 60 años.Beneficios de caminar y cómo continuar cómodamente
Las personas mayores de 60 años son eficaces para mejorar su salud y fuerza física al hacer del ejercicio un hábito..
Hay varios tipos de ejercicio, pero uno de los ejercicios que incluso las personas mayores pueden comenzar fácilmente esCaminandoHay.
Algunas personas pueden pensar que caminar siempre es posible, pero cuando comienzas, puede ser difícil seguir solo los días 1 o aburrirte de los días 3.
Se pueden obtener buenos resultados al continuar con el ejercicio.Por eso quiero continuar con la conciencia de la salud.
En este artículo, le presentaremos los beneficios de caminar, cómo seguir caminando sin dificultad y cómo mejorar el ejercicio.
目次
Los beneficios de caminar
Al caminar, puede prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida al aumentar la cantidad de pasos diarios.
Además, caminar esNo siempre es necesario tomarse el tiempo para caminar juntos.También se menciona como un mérito.
Cuando tenga tiempo, camine una estación, camine en lugar del automóvil, vaya de compras, use las escaleras, etc.Incremento natural de las actividades físicas básicas en la vida diaria.Es posible
Si se jubila del trabajo o no tiene pasatiempos, las personas de 60 años tienden a quedarse en casa y pueden sentirse enfermas o enfermas.
Si comienzas a caminar como un pasatiempo, puedes obtener buenos beneficios para la salud, y puedes refrescarte y sentirte bien.
そ し て,Hablar alegremente con parejas, familiares, amigos, etc.Es un buen lugar para caminar.
Cómo las personas mayores pueden seguir caminando razonablemente
¿Cuántos pasos deben comenzar a caminar cómodamente las personas mayores de 60 años?
Básicamente apuntemos a los pasos 1 promedio diario de 1.
Para mantener una esperanza de vida saludable,1 kilocalorías por día 300Si no es consumido por la actividad física, se dice que es fácil convertirse en una enfermedad relacionada con el estilo de vida.
Para consumir esta kilocaloría 300 caminando,Acerca de los pasos 9000 requeridosPor lo tanto, el objetivo es 1 promedio diario 1 millones de pasos.
Incluso si el promedio diario 1 de 1 millones de pasos no se puede lograr, si puede aumentar la cantidad de pasos, puede esperar beneficios para la salud.
Por lo tanto,Comience con un objetivo diario de pasos 1000 y aumente gradualmente el número de pasosSería bueno hacerlo.
Además, si intenta caminar 1 millones de pasos continuamente, necesitará más de 1 horas, pero incluso si no puede encontrar tiempo para caminar más de 1 horas,Intente caminar de manera distribuida, o camine en un día que pueda caminar en 1 semanasY así sucesivamente.
Si el número de pasos entre semana es insuficiente, recupere la escasez en días festivosDe esta manera, es importante seguir pensando en total.
Recomendado para personas mayores.Cómo mejorar el efecto de ejercicio de caminar
A partir de aquí, presentaremos cómo mejorar el efecto del ejercicio al caminar, que se recomienda para personas mayores de 60 años.
Da un gran paso
La primera forma de aumentar el efecto del ejercicio de caminar es dar un paso más amplio.
Para aumentar el efecto del ejercicio, intente aumentar la zancada al caminar.
Aterrizaje desde el talónIntenta moverte para que el peso se aplique a toda la suela.
Aumentar la velocidad de marcha
La segunda forma de aumentar el efecto del ejercicio de caminar es aumentar su velocidad de caminata.
Acelerar la marchaEsto conduce a un aumento en el efecto del ejercicio.
En este momento, no es tan rápido queLo suficientemente rápido como para sentirse un poco apretadoEs el punto
Al aumentar la velocidad al caminar, el efecto de quema de grasa, etc.Efecto de la dietaAdemás, la actividad de los pulmones y el corazón se fortalece y aumenta la cantidad de actividad.Prevención de enfermedades relacionadas con el estilo de vida.Se puede esperar.
Se puede esperar que mejore el sueño aliviando moderadamente la fatiga y el estrés.
Sin embargo, cuando le preocupa el dolor en las rodillas o los pies,No te excedas cuando te sientas enfermo o con mal tiempoEsto es importante para continuar.
No olvides hidratarte
La tercera forma de aumentar la efectividad del ejercicio de caminar es ser consciente de la hidratación frecuente.
En particular,No olvides rehidratarte en los días calurosos.Hagámoslo
Se debe tener cuidado al caminar, ya que se dice que la proporción de agua en el cuerpo disminuye gradualmente con la edad y es más probable que cause deshidratación que cuando es joven.
No olvides beber hidratado con frecuencia para prevenir el golpe de calor para que las personas mayores de 60 años puedan seguir caminando felices.
Resumen: Apunte a un cuerpo sano caminando
En esta ocasión, como recomendación para que las personas mayores hagan ejercicio, les presentamos los beneficios de caminar y cómo continuar sin dificultad.
Caminar tiene el beneficio de prevenir y refrescar enfermedades relacionadas con el estilo de vida y le permite disfrutar hablando con amigos y familiares.
Sin embargo, caminar mucho no es bueno para su salud, y no se recomienda caminar que sea una carga para su cuerpo.
Su objetivo es 1 pasos por día, pero primero aumente en 1 pasos diariamente e intente aumentar gradualmente el número de pasos.
Al hacerlo, se recomienda que tenga en cuenta cosas como dar un paso más amplio, aumentar la velocidad de la caminata y tener en cuenta la hidratación.
Adquiera el hábito de caminar felizmente y apunte a un cuerpo saludable hacia Kouki.
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