Si no puede dormir o permanecer en un estado de sueño ligero, la "privación del sueño" se acumula como deuda, y ese estado se llama deuda de sueño.
La deuda de sueño es un estado en el que ni siquiera puede reconocer cuánto ha pedido prestado.
Las deudas no pueden pagarse "durmiendo juntos los fines de semana".
Al comienzo de la falta de sueño, puede terminar con una fuerte somnolencia y errores involuntarios durante el trabajo, pero gradualmente la grasa se acumula y afecta la apariencia.
Y con los síntomas de depresión, diabetes, enfermedades cardíacas y demencia, el pago de la deuda acumulada del sueño puede estar en la cama del hospital.
Pero tenemos sake.
El sake se conoce como "dieta de sake" porque tiene un "efecto de sueño" y previene la "obesidad debido a la falta de sueño".
Esta vez
- Aclaración del misterio que corre debido a la falta de sueño.
- Mecanismo de aumento de la grasa subcutánea debido a la falta de sueño.
- ¿Por qué el sake duerme de buena calidad y conduce a una dieta de sake mientras se duerme que el alcohol es NG?
Te lo explicaré.
¡Resuelve con una dieta de sake! Síntomas subjetivos de privación del sueño.
La noche cuando no puedo dormirSi hay muchas cosas"Deuda del sueño"Es un estado.
Cuando la deuda del sueño aumenta,
- Aumenta el apetito, especialmente cuando quieres comer lípidos y carbohidratos.
- Siento somnolencia intensa durante el día.
- Sintiéndose abajo
- La eficiencia laboral disminuye
- La falta de concentración causa errores y accidentes.
Como resultado, síntomas subjetivos comoLa motivación se perderá.
Los efectos de la falta de sueño en la salud que quiero mejorar con la dieta del sake
Es normal que haya una noche en la que nadie pueda dormir por una noche. No tiene que arrepentirse de "No pude dormir anoche, qué hacer", pero si continúa sin dormir, puede tener los siguientes efectos negativos en su cuerpo:
① Aumento de peso
El tiempo de sueño y la hormona del apetito están relacionadosし て い ま す.
Por ejemplo, un animal hambriento no dormirá mucho. Imagina esto cuando tienes hambre y no puedes dormir.
Tomando esta situación desde el lado opuesto,Tiempo de sueño insuficiente significa comida insuficienteEl cerebro entiende que es así.
Además, las hormonas relacionadas con el apetito.Hay leptina y grelina, pero ambas hormonas están al mismo nivel que en medio del hambre debido a la falta de sueño.Será.
Déjame explicarte sobre la leptina y la grelina.
Mejorado con la dieta de sake, aumento de la grasa subcutánea debido a la reducción de la leptina.
La leptina es una hormona que reduce el apetito. Sin embargo, una dieta confiableLa leptina también se reduce debido a la falta de sueño y al hambre.Se hace. Para empeorar las cosas, el cerebro siente que los niveles de leptina han disminuido,Abajo al metabolismoLo haré
AdelanteEl cerebro ordena "comer" y estamos llenos de apetito, pero como el cuerpo que ha perdido el metabolismo se defiende a sí mismo para no consumir calorías adicionales, la grasa se almacena como grasa subcutánea sin ser metabolizada.
Los niveles de leptina disminuyen con el insomnio crónico. Entonces, la leptina no cae bruscamente cuando simplemente no puedes dormir durante la noche.
Pero la grelina es diferente.
Prevención con dieta de sake, obesidad debido al aumento de grelina
La grelina es una hormona que estimula el apetito. La grelina, a diferencia de la leptina, aumenta principalmente en respuesta a la privación aguda del sueño.* 1し ま す.
Cuando aumenta la grelina, aumenta el apetito, se promueve la secreción de líquido gástrico, se promueve el peristaltismo gastrointestinal y al día siguiente de la noche, cuando no puede dormir, come más y peor, también inhibe la secreción de insulina.し ま す.
Tanto la leptina como la grelina son hormonas que ayudan a controlar el hambre, pero le dicen al cerebro que la falta de sueño es una `` inanición '' y le dicen al hígado que sea la `` dieta de los enemigos '' que inspira nuestro apetito. Vamos
(2) diabetes tipo 2 debido a la falta de sueño, presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, enfermedad cerebrovascular
Una situación más aterradora creada por la falta de sueño es el desarrollo de enfermedades potencialmente mortales.* 2で す.
Quiero mejorar con una dieta de sake.
Primero,Si la privación del sueño continúa durante 3 días, los niveles sanguíneos de lípidos aumentaránEl proceso comenzará. Esto esCausado por "cannabinoides endógenos".
Los cannabinoides endógenos son "análogos cerebrales de la marihuana" y se sabe que causan el subidón del corredor cuando corres durante mucho tiempo.
Los endocannabinoides, como la marihuana, pueden afectar su cerebro cuando tiene falta de sueño.Sentir placer al comer grasaParece que El problema esNo puede ser detenido por la razón* 3.
"Comer comida chatarra" en el estado alto de los corredores también se mejora con la dieta del sake
La cantidad de cannabinoides endógenos en la privación del sueño en comparación con el tiempo de sueño normal33% más, de 2 pm a 9 de nocheEse estado continúa.
Si bien hay altos niveles de cannabinoides en la sangre, no se desea comer alimentos de calidad, como frutas, verduras y proteínas. En cambio,Quiero comer la llamada comida chatarra que contiene mucha grasa.. La cantidad es 2 veces al día cuando no hay falta de sueño. Inevitablemente aumenta de peso. También está tomando 2 veces la grasa normal contenida en la comida chatarra.
La sensibilidad a la insulina también se reduce debido a la falta de sueño. HayLa ingestión de alimentos chatarra con alto contenido de azúcar se superpone, y la insulina no puede procesar grandes cantidades de carbohidratos. Luego, queda mucha glucosa en la sangre, causando diabetes tipo 2Será.
El destino esHipertensión arterial, enfermedad cardiovascular, trastorno cerebrovascular.で す.
Este síntoma es7.5 horas a 4.2 horas tiempo de sueño solo 4 díasFue visto cuando pasé el tiempo.
(3) Con el aumento de las hormonas del estrés, "¡No he comido sino engordado!"
Originalmente, el estrés es una reacción que hace que el cuerpo haga frente a una situación peligrosa en el momento en que el animal detecta una situación peligrosa.
Al recibir estrés, el sistema nervioso autónomo secreta adrenalina y hormona cortisol, aumenta la frecuencia cardíaca, acelera la sangre a los órganos y músculos, y se prepara inmediatamente para el combate.Dejame entrar
Sin embargo, esta reacción, que era necesaria para proteger vidas en los tiempos primitivos, es innecesaria en los tiempos modernos. En cambio,Relaciones humanas y problemas en el lugar de trabajo, el dinero desencadena el estrés, secreta hormonas del estrésLlegó a ser.
No solo eso.La falta de sueño también es una causa del aumento de cortisol.Se ha convertido.
Grasa subcutánea acumulada al aumentar el cortisol, que puede evitarse con la dieta del sake
Normalmente, al despertarse, el nivel de cortisol alcanza un máximo, luego disminuye gradualmente y antes de acostarse, el nivel de cortisol cae al nivel más bajo para que podamos dormir.
Sin embargo,Este ciclo se vuelve loco cuando la falta de sueño continúa y el cortisol aumenta por la noche.Haciendo* 4Se hizo claro.
El cortisol, que continúa subiendo por la noche, trabaja para crear energía rápidamente para preparar el cuerpo para la guerra. Es decir, mientras estamos durmiendoDescompone los músculos y convierte las proteínas en glucosa para generar energía.Lo es
Sin embargo, porque no necesita glucosa en su cuerpoGrasa subcutáneaSe almacena como
Además, la falta de sueño crea una situación más grave.
④ Disminución de la inmunidad
Nuestros cuerpos siempre son blanco de bacterias, virus y hongos. Además, las células anormales como las células cancerosas son 1 por día.* 5Se dice que ha ocurrido.
Cuando duerme bien, el sistema inmunitario es normal.Esta trabajando Las bacterias y las células cancerosas son erradicadas por los neutrófilos leucocitarios, los macrófagos, las células linfocitarias, las células B, etc., para que pueda mantener un estado saludable.
Sin embargo, si la falta de sueño continúa, este maravilloso sistema inmunológico no funcionará correctamente,Las lesiones son difíciles de curar.* 6Es fácil enfermarseSe convertirá.
La recuperación posterior lleva tiempo y puede acompañarse de una enfermedad crónica durante toda la vida.
⑤ enfermedad de Alzheimer
Presencia de péptido beta amiloide en 1 causa de demenciaHay.
El péptido beta amiloide es un producto de desecho que nace cuando el cerebro está activo, pero puede ser demencia depositándose en el cerebro.La teoría de que se vuelve influyente. .
Sin embargo,Si duerme lo suficiente, el péptido beta amiloide se excreta activamente del cerebro, evitando la acumulación en el cerebro.Tu puedes
"Tiempo de sueño japonés" que desea extender con una dieta de sake
Fuente: ResearchGate [Una cuantificación global de los horarios de sueño "normales" utilizando datos de teléfonos inteligentes - Figura científica]
Entonces, ¿cuántas horas duermes en los días 1?
Según la "Encuesta nacional de salud y nutrición Heisei 29" realizada por el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar Social, 20% hombres y 36.1% mujeres mayores de 42.1 años.El tiempo de sueño es inferior a 6 horas, el porcentaje de hombres y mujeres alrededor de 40 es alto y la mitad de 40 es inferior a 6 horasSe ha convertido en un sueño.
En respuesta a la pregunta de cuántas horas debe dormir, las “Pautas del sueño para la promoción de la salud 2014” recomiendan “más de 6 horas pero menos de 8 horas”.
Sin embargo, la American National Sleep Foundation recomienda 26 a 64 horas para adultos (7 a 9).
Por supuesto, hay algunas personas que dicen que pueden dormir bien incluso después de que haya pasado el tiempo de 6, pero ese no es el caso.
En la universidad de California,Días 1 Se ha descubierto que las horas de sueño 6 tienen un gen especial para aquellos que son optimistas. Sin embargo, muy pocas personas tienen este gen, solo 3%. El 97% restante de personas, si es posible, duerme entre las horas 7 y 9Parece mejor apuntar.
La calidad del sueño que desea mejorar con una dieta de sake
Sé la cantidad de sueño (tiempo), pero el otro factor importante es la calidad del sueño.
Cuando te levantas por la mañana y te sientes renovado, "¡Oh, dormí bien!", Tengo un sueño de buena calidad.
Ejemplos específicos de sueño de buena calidad.
- Cierra los ojos y duerme dentro de 30 minutos
- Obtenga 90 de tiempo dorado
- No me despierto por la noche
Estos son los puntos 3.
Tiempo de oro para 90 hecho con dieta de sake
Profundamente involucrado en un sueño de calidad"Primeros minutos de sueño 90"で す.
El sueño que dura 90 minutos después de dormir es "sueño no REM". Si este sueño es poco profundo, la calidad del sueño es deficiente. Si el sueño es profundo, un sueño de buena calidad.Por eso
Entonces, ¿por qué 90 por primera vez se duerme llamado Golden Time? El motivo es
Tiempo de oro para 90, que se obtiene con la dieta del sake y secreta mucha hormona de crecimiento
La hormona del crecimiento no solo es necesaria para que un niño crezca, sino que también es una hormona excelente que realiza múltiples tareas en adultos.
Cuando el sueño dorado se vuelve superficial, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye y se produce la siguiente situación.
- Aumento de la grasa corporal.→ Pérdida muscular → Fácil de cansarse
- Incapacidad para descomponer la grasa→ La grasa visceral aumenta → La insulina no funciona → Diabetes
- Aumenta el colesterol malo → Aumenta la grasa neutra→ La arteriosclerosis progresa → La función cardíaca disminuye
- El hueso se debilita → Osteoporosis
- La hormona del crecimiento no puede llegar a las glándulas sudoríparas → La piel está susurrada
- La lesión es difícil de curar.
La "hormona del rejuvenecimiento" se libera activamente en la dieta del sake
La hormona del crecimiento también está relacionada con el cuidado del envejecimiento de las mujeres, y es una hormona de "prevención del envejecimiento" y "rejuvenecimiento".También se llama. Hacen de todo, desde el crecimiento de las células que crean una piel bella, la promoción del metabolismo y la reparación del cuerpo.
Secreción de "hormona femenina" en la dieta del sake
Además, en 90 minutos cuando comienzas a dormirTambién segrega hormonas femeninasSi está apuntando a una redada, no hay forma de perderse esta vez. Apunta a dormir de buena calidad.
Cómo obtener un sueño de buena calidad con una dieta de sake
Entonces, ¿cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño? Hay métodos 2.
1 es el suplemento, y 2 es el bien.
SupplementEl suplemento de levadura de sake elimina la falta de sueño
Creo que ha sido diseñado de varias maneras, como el aire acondicionado y la ropa de cama para dormir bien, pero hay muchas cosas que no se pueden mejorar fácilmente, y el número de refugiados que duermen está aumentando.
Mientras tanto, Lion Co., Ltd., que vende detergentes, jabones y pastas dentales, ha descubierto una sustancia que mejora la calidad del sueño.
Cuando el tiempo de sueño es "cantidad", la calidad del sueño (sueño de alta calidad) representa la "profundidad del sueño".
このLa "levadura de sake" es una sustancia que conduce al sueño profundo. La levadura de sake se une a una sustancia llamada adenosina para activar el centro del sueño, promover el sueño profundo "sueño no REM" y mejorar la calidad del sueño.Me enteré por la investigación en Lion.
¿Qué es la levadura de sake?
La levadura es un microorganismo que se distribuye en la naturaleza y es un compañero de moho necesario para la fermentación del arroz.
La levadura de vino se usa para el vino y la levadura de cerveza se usa para la cerveza.El sake usa levadura aislada del salvado de arroz. Eso es levadura de sakeで す.
La levadura de sake tiene la función de convertir primero el almidón de arroz en azúcar y luego usar ese azúcar para generar alcohol.
La levadura de sake también determina el sabor y el aroma que caracterizan a cada marca de sake. A menudo denominado "aroma afrutado de ginjo", el aroma es creado por la levadura de sake.
La levadura de sake también genera ácido, creando una diferencia entre dulce y seco dependiendo de la acidez.
Tipos de levadura de sake
Por causa de la levadura
- Levadura japonesa
- Levadura de cerveza
- Levadura desarrollada originalmente
Sin embargo, fue la "levadura Kyokai" la que se utilizó como levadura para mejorar la calidad del sueño.
↓
🔸 Materia prima XNUMX ~ Microorganismos 🔸
La levadura es un microorganismo importante junto con los mohos koji para hacer sake. La levadura funciona al descomponer el azúcar producida por el koji para producir alcohol. En otras palabras, no se convierte en licor sin levadura. ...
¿Dónde puedo obtener levadura de sake?
Incluso si no compra levadura de sake, Lion ya la ha comercializado con el suplemento "Gussumin no Yachi no Chi". Esta es una frase clave de que puedes dormir bien por la noche tomando granos 1 antes de acostarte los días 4.
Por cierto, necesita una licencia de fabricación de licor para comprar levadura de sake. Parece imposible para el público en general.
(2) Eliminar la falta de sueño con una dieta de sake
Hay otras formas fáciles además de los suplementos.
Cierra los ojos y duerme en 30 minutos, obtén el tiempo dorado de 90 y siéntete renovado cuando te despiertesUna forma fácil de aprender
Eso esBeba sake japonés 100 minutos antes de ingresar al futónEso
¡La dieta de sake es efectiva para dormir bien!
En general se dice que dormir con alcohol no es bueno. La razón es principalmente los siguientes puntos 3.
- Si bebe alcohol, no podrá producir `` hormona antidiurética '' y se despertará con orina en medio de la noche.
- Hace que sea más fácil roncar, por lo que dormir es más ligero
- Despertar de repente (despertarse unas horas después de beber)
Pero hay formas de prevenirlo.
Universidad de Stanford, la información más reciente sobre el sueño. Entonces, Seiji Nishino, jefe del laboratorio de neurociencia del sueño de primera clase del mundo, declaró en su libro:
Reduzca la cantidad de licor para un sueño de buena calidad. Debido a que hay ingredientes similares a los inductores del sueño,Una pequeña cantidad mejora el sueño y no reduce la calidad del sueño.. La cantidad aquí se refiere al contenido de alcohol, y el estándar es de 1 a 1.5 en términos de sake, aunque depende del peso corporal. Si se trata de 1 ir,Se informa que si bebe 100 minutos antes de acostarse, podrá dormir mejor y la condición del día siguiente no se verá afectada..
Fuente: Seiji Nishino [El mejor estilo de Stanford para dormir]
Entonces, ¿por qué hay muchos sitios que niegan el alcohol para dormir?
La razón por la cual el sake es bueno para dormir es
- Bajar la presión arterialAumenta los receptores neurotransmisores "GABA" en el cerebro, que son efectivos para estabilizar y relajar la menteHacer
- El sake en sí también tiene hongosGabba es producido e incluido* 7
- El sake contiene triptófano, que es una melatonina natural en el cuerpo.※Convertir aSer hecho
- Del mismo modo, el triptófano produce el neurotransmisor serotonina que apaga la emoción,Efecto de relajación, efecto de supresión del apetito.Traer
- La adenosina de sake aumenta el flujo sanguíneo en la piel y aumenta la temperatura de la superficie corporal.Crea descanso para el cerebro y el cuerpo
- El incienso de Ginjo es una sensación de felicidad., Haga serotonina, mantenga alejado el estrés y relájese
* La melatonina es una hormona que regula el sueño y el despertar. Regrese su reloj corporal a la normalidad y promueva el sueño.
Por las razones anteriores,Si bebe sake antes de 100 minutos antes de acostarse, puede esperar dormir y relajarse.Se obtiene.
Si duermes bien, no hay acumulación de grasa subcutánea debido a los efectos de las hormonas, no corres demasiado y el metabolismo mejora con ingredientes de sake, un efecto de dietaA medida que sube, es solo un deseo o hecho realidad ♪
Un licor de arroz puro rico en GABA que desea utilizar para una dieta de sake
Le expliqué que el sake contiene ingredientes que activan los receptores GABA y GABA, que aumentan el efecto de relajación, pero no se puede decir que cualquier sake tenga el mismo efecto.El sake que contiene mucho GABA es puro sake de arroz.La investigación ha demostrado que* 7.
El bien que me gustaría recomendar es"Arroz puro Daiginjo Amamizu amamizu".
Utilizando Koshirei producido por Niigata y cultivado por el Sr. Tsuji sobre sal de manosSake que se preparó lentamente utilizando el método "Ginjo-zukuri" desde el mes 1 más frío hasta el mes 1 del año. Mucho tiempo que los microorganismos están involucrados en la producción de GABA durante el proceso de fabricación.Hay
¡"Amamizu amamizu" usa un incienso afrutado de Ginjo y se siente feliz con solo cerrar la boca!El efecto de la serotonina también es alto, sueño profundoInvitame
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[Sake Diet] Resumen
Se dice que alrededor del 70% de los japoneses son refugiados del sueño.
Mientras tanto, muchas personas confían en los agentes inductores del sueño, pero según la revista TIME, si el "sueño químico" que depende de las drogas queda atrapado, no solo el "sueño natural" se vuelve difícil, sino 3 Se sabe que el riesgo de demencia aumenta en un 1% a pesar de usar 54 veces al día para inductores del sueño.* 8.
Además, debido a los agentes inductores del sueño, hay casos en los que inconscientemente abre el refrigerador y come todo lo que contiene, pero no recuerda a la mañana siguiente* 9.
Para evitar caer en tal situación, debe despertarse limpiamente por la mañana para dormir tranquilo.
Le expliqué que la falta de sueño a menudo aparece como un aumento de peso, pero el sake no solo contiene buenos ingredientes que conducen al sueño, como el triptófano y el GABA,Inositol con efecto de metabolismo lipídicoTambién incluido
Al hacer que el sake japonés sea un alcohol para dormir, te quedarás dormido sin depender de medicamentos, y te darás cuenta de que eres delgadoUn buen efecto de dieta de sake que aparece.
Sin embargo, la dieta de sake es un efecto que se puede lograr con 1. Si bebe más que eso, caerá en la privación del sueño.
Asegúrese de seguir la cantidad adecuada para la belleza y la salud.
Sitio de referencia
1, NCBI [Una sola noche de privación del sueño aumenta los niveles de grelina y la sensación de hambre en hombres sanos de peso normal.]
2, European Journal of Preventive Cardiology [La asociación entre los síntomas de insomnio y el riesgo de eventos vasculares cardio-cerebrales: un metanálisis de estudios de cohorte prospectivos]
3, The University of Chicago Medicine [La pérdida del sueño aumenta el hambre y la elección de alimentos poco saludables]
5, National Cancer Center [Era cuando una de cada dos personas contraía cáncer]
6, MedicalNewsToday [Diabetes tipo 2: dormir mal retrasa la cicatrización de heridas]
7, ETAPA J [GABAA Efecto de los componentes del sake sobre los receptores] Yasue Yamada et al.
8, HORA [He aquí por qué no debería tomar una pastilla para dormir todas las noches]
9, The New York Times Company [Estudio vincula el uso de Ambien con incursiones de comida inconscientes]
